Home » ОТДЫХ » Сытная диета

Сытная диета

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 27-07-2014, 22:13

Предлагаем вам лёгкую и питательную диету, которая позволит вам избавиться от лишнего веса без усилий и вреда здоровью, а самое главное, что не надо ограничивать себя в еде и выдерживать изнуряющий график.
 Вы все еще чувствуете голод, даже после того как вы прикончили тарелку бифштекса с картофелем? Хорошей новостью является то, что кушая сытные и калорийные продукты, вы можете найти здоровое решение этой проблемы. Калорийные или «медленные» продукты помогают вашему телу чувствовать себя сытой быстрее и включают постные белки, витамины и медленно переваривающиеся углеводы содержащиеся в этих продуктах питания. Мы предлагаем вам новый дневной график питания — простой, вкусный и сытный.

Вот образец на один день и чередуйте в течение одного месяца.        

На завтрак.
Вы всегда можете добавить неограниченное количество овощей. Выберите на завтрак понравившееся блюдо:

  • Омлет: 4-8 яичных белка (или замените на 2 яйца) с 1 ломтиком обезжиренного сыра.
  • 180 — 250 гр. обезжиренного йогурта с 1 стаканом клубники или ежевики, черники, малины.
  • 100 гр. копченого лосося, 2 ломтика твёрдого лёгкого сыра.

На обед.
Съешьте обед в следующем порядке:

  • Закуска: Салаты с неограниченным  количеством зелени и нарезанных овощей (по крайней мере 150 гр.), с 1 ст.л. оливкового масла и уксуса или обычный винегрет.
  • Гарнир: Неограниченное количество  сырых, тушеных, жареных или слегка обжаренных в масле овощей (по крайней мере, 100 гр.)
  • 3. Основное блюдо: 250 гр. постного мяса, на выбор: куриная грудка без кожи, грудка индейки, мороженный тунец и любая постная рыба, морепродукты и сардины или соевый салат.

На закуску.(Полдник и ланч)

  • Ешьте 1 или 2 закуски ежедневно (выберите из вариантов). Вы всегда можете добавить неограниченное количество овощей.
  • 1 нарезанное яблоко с 2 ч.л. арахиса.
  • 1 груша и 5 орешков кешью.
  •  Одна большая чашка кофе с обезжиренный молоком и корицей и 6 орешков миндаля.

На ужин.
Съешьте ужин в таком порядке:

  • Закуска: Овощной суп или гаспачо из чечевицы или морепродукты или коктейль из креветок.
  • Гарнир: 1 тарелка любых овощей обжаренных в 1 ст.л. оливкового масла.
  • Основное блюдо: 250 гр. постного мяса, на выбор: куриная грудка без кожи, грудка индейки, два или три раза в неделю, вы можете выбрать стейк из телятины, баранины, свиную вырезку или свежую ветчину.

Так же не забывайте 3 раза в неделю добавлять к гарнирам в обед и ужин 1 стакан ячменя, гречихи, булгур пшеницы, длиннозерного коричневого риса, дикого риса, цельного зерна пшеницы или макаронные изделия.
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 27-07-2014, 22:13

Источник

Check Also

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/ Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-03-2017, 14:15 Такие тренировки помогают восстановить прочность и …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *